0 kcal

[...] - 160 g Wstaje zazwyczaj między godziną 8 a 10 i wtedy jem pierwszy posiłek: Jajecznica z 3 jaj całych z pomidorem i plasterkiem pokrojonego sera B- 31,5 W- 6 T- 23,5 kcal ok 300 albo Płatki musle z mlekiem 2% B - 11g W-36,6g T-7g kcal 250 Drugi posiłek jem zazwyczaj o 12(na przerwie na uczelni, więc z dietą w szkole raczej nie mam [...]

[...] po drugiej ciąży ryzyko depresji poporodowej stanie się wysokie. Zwłaszcza jeśli obie ciąże będzie dzielił niedługi czas. Nie utyjesz! Jedna kapsułka z tranem to ok. 20 kcal. Trudno od takiej ilości tłuszczu przybrać na wadze. Ale na tym nie koniec. Podczas badań przeprowadzonych na pacjentach cierpiących na psychozę maniakalno-depresyjną [...]

Witam Forumowiczów, Moje pytanie, co będzie lepsze rozkład makroskładników procentowo lub na kg masy ciała, 2000 kcal Czyli np robiąć to procentowo: 30% tłuszcze 20% białka 50% węglowodany lub 15% białka 30% tłuszcze 55% węglowodany Czy może skupić się na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany Moja waga 66kg [...]

Witam. Interesuje mnie czy ktoś stosował się do diety która zaraz podam oczywiście jest ona pobrana z tego forum, jak efekty itp waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 3 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal [...]

[...] Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności (w moim przypadku 1.2) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2361.6kcal - 82 kg, 182cm. (znowu na innym forum znalazłem: Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2798 kcal 15% [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Zapotrzebowanie wyliczane ze wzoru : 66 + (13,7 x 75 kg )+ (5x178 cm) + (6.8 x 24 lata) BMR= 1820 kcal x 1,6 = 2912 kcal Zapotrzebowanie 2912 + 800 kcal = 3712 kcal Nie wliczałem warzyw, ale w każdym posiłku są w dużych ilościach. Nie mam zachowanej równowagi między [...]

[...] W dni wolne od treningu ćwiczę sobie po godzince mniej więcej, pompki, dużo brzuszków, rozciąganie na rolce . Oczywiście posiadam również dietę która składa się z 2500-2700 kcal. Mam dietetyczkę która mi ją ułożyła. Schudłem od stycznia ponad 13kg, ważyłem 84kg na starcie (zdjęcia przed redukcją). Od początku towarzyszyło mi białko z Olimpu a [...]

[...] już pierwszy trening ale mam kilka pytań związanych z siłownią i dietą, na które mam nadzieję mi odpowiecie. 1. Jeśli obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2,9k kcal to żeby przytyć muszę jeść więcej tzn. około 3,5k kcal? 2. W obwodzie ramienia mam 28cm, ogólnie z natury mam słabe i drobne kości. Oprócz tego mam bardzo małą dłoń tzn [...]

[...] To pierwsza dieta jaką tworzę w ogole, poczytałem troche artykułow na ten temat i postanowiłem coś sam ogarnąć. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE okreslilo mi na 2785 kcal, zakładam deficyt 400kcal. Białko 218g(2,5g/kg), węgle 174g(2g/kg) reszta tłuszcz. Założyłem budowę ciała mezomorfika ale nie jestem pewny. Na celu mam zrzucic jak [...]

[...] Waga – 92,2kg (89kg) Pas – 84cm (92cm) Talia – 83cm (90cm) Udo – 64cm (58cm) Łydka – 43cm (40cm) Ramię – 41cm (35cm) Przedramię – 36cm (31cm) Dieta: – IIFYM - aktualnie 2750kcal / 210-220g białka / 60-70g tłuszczu / 310-345g węglowodanów. Głównie jem 3posiłki dziennie. Wyniki siłowe: Martwy ciąg klasyczny - 220kg Martwy ciąg sumo - 215kg [...]

[...] montuje okna w fabryce :)) pracuję na 2 zmiany ,a na tej 2 zmianie znajde wiecej czasu ze wyrobie sie z każdym posiłkiem tak ,że moge dodac cos węgli do tej ryby . 3356 kcal 15% białka: 504 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1846 kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1007 kcal = 112 g co o tym sądzicie.. /SFD/2017/1/20/f4461f888daa4f57936cef323033993f.jpg [...]

Otóż próbuje sobie rozpisać dietę redukcyjną i czytam czytam no i mi wyszło, że przy wadze 83 kg potrzebuje 2500 kcal z czego 150g białka (1g=4kcal 83*1,8= ok. 150g) 600 kcal , 160 g tłuszczów (1g=9kcal ) i gdzieś wyczytałem że ma być zapotrzebowanie-500 czyli 1400 kcal, 125 węglowodanów (1g=4kcal czyli to 500 kcal) 500 kcal. I teraz mam [...]

Witajcie. Czy ktoś jest w stanie powiedzieć mi ile kcal spala się w pracy, gdzie cały czas się ruszamy, z tętnem niskim, pozwalającym na bardzo komfortowe oddychanie i rozmawianie? Mam ogromny problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Dla tych, którym tyle informacji wystarczy - koniec pytania. Dla dociekliwych, wyjaśnienia: Dawno [...]

Witam teraz mam redukcje chce sie pozbyć jak najwięcej fatu z brzucha i boczków .Mam diete na 2600 kcal ale tez biorę leucine , bcaa i tse od kiedy biorę tse miałem mieć dietę na 2600 kcal a przeważnie jem w ciału dnia 2000 do 2300 kcal bo chyba przez tse nie odczuwam tak głodu i czy jak robie areo na orbitreku 4 x po 30 [...]

[...] chodzi o makro. Waga od dłuższego czasu stanełą na 95.5kg i ani rusz, teraz doszła praca w której spale tez troche tych kalorii... Jak waga bedzie za szybko rosnąć odejme kcal, jak będzie stała dodam, tymrazem już z węgli. Foty z zawodów i obecnej formy: https://i.ibb.co/CJxHS33/1.png https://i.ibb.co/dLCYLGQ/2.jpg [...]

[...] tkanki tłuszczowej, ale nie jestem pawiem czy bilans diety jest dobry, bo moja wiedza jest dość ograniczone w tym temacie. W kalkulatorze BMR: (żeby utrzymać wage) 3381 kcal. 15% białka: 507 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g 30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Po ułożeniu ja diety wychodzi mi coś takiego: 2485 kcal. [...]

[...] wyniku 3-4kg do przodu (bez diety), ale w przerwach zazwyczaj traciłem 75% tego przez moje zaniedbanie (imprezy, itp). Ostatnia moja próba była z dietą (kiepską) około 2000 kcal i ogólnie wynik był ten sam. Tym razem postanowiłem wziąć się za to porządnie, czyli siłownia 3x w tygodniu + dobra dieta, a wiec zaczynamy od początku :) ektomorfik: - [...]

[...] tym temacie i nie ogarniam co i jak jeść. Staram się codziennie biegać, ćwiczenia na brzuch itd, co 2 dzień treningi siłowe. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:1717 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2362 kcal białka: 355 kcal = 89g, węglowodanów: 1299 kcal = [...]

[...] zbudowac :/. plan jest taki: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450 zakąska 10:30 120g jajka gotowane 250g jabłko białko 16 tłuszcze14 węgle 32 kalorie 300 II ŚNIADANIE 12:30 100g chleb razowy 50g polędwica z piersi kuraka 10g [...]

[...] zjem jakiegoś loda, cappuccino. To ciągle WSZYSTKIE składniki mam poniżej zapotrzebowania :/ ?! Co jeszcze bardziej niepokojące to nie są jakieś nie dobory o 200-300 kcal, tylko np. o .... 50% ! :/ Poniżej porównanie z dnia dzisiejszego - dzienne zapotrzebowanie / ile dostarczyłem: - 2471 kcal / 1 146,0 kcal - T: 69g / 47,2 - B: 93g / [...]